Anda tidak HARUS membawa anak Anda yang baru lahir ke kelas kebugaran ibu dan bayi Rhona Gordon di Banchory… tetapi ini SANGAT disarankan.
Anda tidak hanya dapat melakukan beberapa latihan pasca-kehamilan yang bermanfaat sambil berinteraksi dengan si kecil. Tapi anak anjing itu juga bisa dijadikan peralatan olahraga yang berguna.
Seperti yang dapat Anda lihat dari foto kami, putri Rhona yang berusia dua tahun, Fearn, suka bertengger di atas ibunya selama sesi seminggu sekali, sehingga menambah semangat latihannya.
Dan, kata Rhona, secara naluriah dia tahu kapan harus membantu.
“Suatu hari saya melakukan press up dengan kelas saya, dan saya berkata, Anda tahu, mulailah dengan berlutut,” jelas Rhona. “Lalu saya berkata, jika Anda ingin membuat gerakannya sedikit lebih keras… Dan sebagai isyarat, putri saya langsung melompat ke punggung saya.
“Dia menunjukkan kepada semua orang bagaimana membuat keadaan menjadi lebih sulit.”
Mengapa Rhona memutuskan untuk mengadakan kelas kebugaran pasca melahirkan di Banchory
Rhona, mantan pesepakbola, telah menjalankan kelas ibu dan bayi selama tujuh tahun terakhir.
Sebagai bagian dari perusahaan pelatihan pribadi Deeside Fitness yang berbasis di Banchory, sesi ini berfokus untuk mengembalikan kebugaran ibu baru setelah istirahat kehamilan dan meningkatkan pemulihan pasca melahirkan.
Katalisnya adalah saudara perempuannya memiliki bayi, dan kesadaran bahwa tidak ada kelas kebugaran pasca melahirkan di mana pun di wilayah tersebut.
Rhona, yang telah memiliki gelar di bidang olahraga dan ilmu olahraga dari Robert Gordon University dan sertifikat PT-nya, memutuskan untuk mengubahnya, sehingga ia melanjutkan kualifikasi pasca melahirkannya.
Dia juga menjalani kehamilan pertamanya dengan putranya pada waktu yang hampir bersamaan. Dia menjalani operasi caesar, dan pengalaman itu membuat Rhona menyadari betapa dampak operasi tersebut terhadap tubuh.
“Banyak orang yang tidak menyadari betapa besarnya operasi yang dilakukan [C-section] adalah,” kata Rhona.
Dia juga melihat manfaat kebugaran dan olahraga dalam pemulihan kehamilan – manfaat yang tidak hanya bersifat fisik.
“Secara mental, ini luar biasa. Keluar rumah untuk menghirup udara segar bisa sangat baik untuk kesehatan mental Anda.”
Apa saja manfaat olahraga untuk ibu?
NHS menjelaskan dengan tepat apa manfaat olahraga teratur bagi ibu baru, termasuk dapat membuat Anda tetap rileks, tetap bugar, dan membantu Anda merasa lebih energik.
Bahkan dapat membantu menangkal depresi pasca melahirkan, suatu kondisi yang diperkirakan mempengaruhi satu dari lima ibu baru.
Sementara itu, kelas kebugaran pasca melahirkan seperti Rhona menargetkan otot-otot seperti punggung bawah dan inti perut yang melemah selama kehamilan.
Yang penting, mereka juga memberi Anda waktu dan ruang untuk berolahraga dengan tubuh yang telah mengalami beberapa perubahan, sambil tetap bisa berinteraksi dengan anak Anda.
“Dapat dimengerti bahwa masyarakat merasa khawatir karena mereka tidak ingin melakukan kesalahan apa pun,” kata Rhona. “Tapi selalu ada sesuatu yang bisa Anda lakukan.”
Panduan Rhona untuk kebugaran pasca melahirkan
Khusus untuk P&J, Rhona telah menyusun latihan pasca melahirkan sederhana yang terdiri dari latihan yang dia gunakan di kelas kebugaran ibu dan bayinya, yang diadakan setiap Selasa pukul 09.30 hingga 10.30 di Pondok Pramuka Banchory, atau di luar jika cuaca bagus.
Di bawah ini, dia juga memberikan lima tips terbaiknya untuk kembali bugar setelah hamil.
Seperti yang dapat Anda lihat dari foto-foto kami, putri Fearn sangat antusias untuk ikut serta dalam aksi tersebut, sama seperti kebanyakan balita di sesi tersebut.
Itu adalah sesuatu yang Rhona suka masukkan ke dalam kelas.
“Cukup santai,” Rhona menjelaskan. “Dengan anak-anak, kami hanya perlu memainkannya sedikit saja.
“Terkadang Anda mungkin ingin jongkok bersama bayi Anda dan melakukan latihan. Dan terkadang Anda mungkin harus mengubahnya karena mereka ingin berbaring.
“Anda harus sangat mudah beradaptasi ketika Anda punya anak.”
Ibu dan bayi Rhona berolahraga dalam gambar
Yang pertama adalah sepak terjang samping, latihan fungsional yang melatih stabilitas, keseimbangan dan kekuatan kaki, berguna dalam kehidupan sehari-hari saat mengambil, mengangkat, dan meraih sesuatu atau seseorang. Tambahkan beban kecil atau beban bayi untuk ketahanan ekstra
Berikutnya adalah a papan lengan panjang. Bekerja pada kekuatan inti dan lengan. Modifikasi latihan ini, dengan mengambil papan ke atas lutut (lihat gambar di bawah). Bayi senang berinteraksi dengan Anda sambil berbaring di bawah Anda.
Anda bahkan dapat mencoba a tekan ke atas. Menambahkan anak sebagai resistensi pada latihan press up atau plank, adalah cara yang bagus untuk menambahkan beban berlebih secara progresif, seiring pertumbuhan anak, bebannya semakin berat, dan Anda membawa lebih banyak beban.
Itu jembatan bokong (gambar di bawah) adalah latihan pascakelahiran brilian yang berfokus pada kekuatan otot bokong dan aktivasi dasar panggul.
Bridges adalah latihan yang luar biasa karena dapat dilakukan di awal perjalanan pascakelahiran Anda, dan dapat disesuaikan dengan menambahkan beban (beban atau bayi) atau dengan menambahkan pita penahan di atas lutut Anda.
Papan samping dengan ekstensi kaki. Kemajuan dapat ditambahkan dengan menambah beban/anak atau dengan melakukan latihan dengan kaki lurus dan lepas dari kaki.
5 Tips Rhona untuk Kembali Olahraga Setelah Melahirkan
1) Bersabarlah
Tidak apa-apa untuk membangun kebugaran Anda secara perlahan.
2) Jangan bandingkan perjalanan kebugaran Anda dengan teman atau selebriti yang berpengaruh
Pengalaman setiap wanita saat hamil dan melahirkan sangatlah berbeda-beda dan unik.
3) Dengarkan tubuh Anda
Jika ada yang tidak beres, bicarakan dengan profesional medis. Jika Anda mampu, saya akan sangat merekomendasikan MOT Mumi dengan Fisioterapis Kesehatan Wanita (Reformasi Fisio dalam Kultus luar biasa).
4) Berolahraga dengan seorang teman
Daripada bertemu untuk minum kopi, pergilah ke luar ruangan untuk berjalan-jalan, atau lakukan aktivitas ringan di taman.
Hal ini tidak hanya akan meningkatkan kebugaran fisik Anda tetapi aspek sosial juga akan bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
Berolahraga dengan seorang teman akan membuatnya lebih menyenangkan dan membuat Anda tetap bertanggung jawab dan termotivasi. Atau temukan kelas olahraga pasca melahirkan di daerah Anda dan dapatkan beberapa teman mumi baru.
5) Bersikap baiklah pada diri sendiri
Kehidupan dengan bayi tidak dapat diprediksi, beberapa hari tidak berjalan sesuai rencana, dan itu tidak masalah. Hitung kemenangan Anda, betapapun kecilnya.