“Rasanya seperti minum kopi ekstra besar karena memberi Anda energi untuk menjalani hari,” kata Anna Davie dengan antusias saat ia dengan bersemangat menjelaskan manfaat terapi kontras bagi kesehatan.
Setelah melakukan ekspedisi lima hari ke Polandia bersama Wim Hof, seorang pembicara motivasi Belanda dan atlet ekstrem yang terkenal karena kemampuannya menahan suhu rendah, Anna pun terinspirasi untuk membawa manfaat terapi kontras ke Granite City.
Dan dengan banyak manfaat fisik dan mental, saya tidak berpikir dua kali ketika saya diundang untuk mencoba sauna baru dan berendam air dingin di Meraki Health di Aberdeen.
Jadi apa itu terapi kontras?
Terapi kontras melibatkan serangkaian perendaman singkat dan berulang dalam air dingin dan lingkungan panas.
“Di Meraki Health, kami menggunakan bak rendam air dingin berteknologi mutakhir dan sauna bergaya Finlandia untuk memberikan sesi terapi kontras terbaik bagi pelanggan kami,” kata Anna, 34 tahun, yang tinggal di Aberdeen.
“Sauna kami diatur hingga suhu 95°C dan bak rendam air dingin dijaga pada suhu 4-8°C.
“Biasanya, kami menyarankan pelanggan untuk menghabiskan sekitar 15 menit dalam cuaca panas dan dua menit dalam cuaca dingin, lalu mengulangi siklus ini sekali lagi.
Apa manfaatnya bagi kesehatan?
Dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melancarkan peredaran darah hingga manfaat kesehatan mental dan pemulihan otot, manfaatnya tidak terbatas.
“Bukti ilmiah menunjukkan bahwa manfaat utama terapi kontras meliputi peningkatan sirkulasi darah, pengurangan peradangan dan nyeri otot, serta peningkatan sistem kekebalan tubuh,” kata Anna.
“Selain itu, latihan ini dapat membantu meningkatkan kejernihan dan fokus mental, mengurangi stres, dan memberikan rasa peremajaan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
“Banyak pelanggan kami menggambarkan perasaan 'senang luar biasa di sekujur tubuh' saat keluar dari toko setelah menjalani terapi kontras.
“Beberapa pelanggan juga menemukan bahwa paparan dingin membantu mereka membangun ketahanan mental.”
Apakah ada manfaat lainnya?
Ya, Anna mengatakan penggunaan sauna secara teratur dapat memberikan manfaat signifikan pada kesehatan kardiovaskular dan otak.
“Studi menunjukkan bahwa penggunaan sauna secara rutin dapat mengurangi risiko kematian akibat kardiovaskular hingga 50% dan menurunkan risiko penyakit Alzheimer hingga 60%,” kata Anna.
“Manfaat ini dikaitkan dengan peningkatan produksi protein syok panas, yang membantu melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif dan meningkatkan umur panjang secara keseluruhan.”
Pengalaman terapi kontras saya…….
Setelah terjadi musibah keluarga beberapa hari sebelumnya, saya merasa agak lelah saat berangkat ke Meraki Health pada Senin pagi.
Terletak di Great Western Road yang ramai, melangkah ke dalam pusat kesehatan seperti berjalan ke tempat perlindungan yang tenang.
Suasananya sangat tenang dan damai dengan tanaman yang tumbuh di sekelilingnya, saya langsung merasa rileks saat Anna dengan hangat menyambut saya di konter depan.
Saatnya mengambil risiko
Mengenakan baju renang, saya siap untuk sepenuhnya membenamkan diri dalam pengalaman terapi kontras pertama saya.
Kecil dan intim dengan pencahayaan redup, ruang terapi pribadi adalah tempat yang sangat menenangkan yang dilengkapi dengan sauna listrik, mandi es, dan pancuran.
Seperti yang disarankan Anna, saya mandi air hangat sebelum masuk ke sauna selama 15 menit.
Sebagai pengguna rutin pusat kebugaran, saya terbiasa berdesakan di sauna yang ramai dan berisik, jadi memiliki sauna sendiri terasa seperti kemewahan.
Untuk menambah pengalaman santai, Anda juga dapat menghubungkan ponsel ke speaker Bluetooth yang akan memutar daftar lagu favorit Anda atau meditasi dengan volume yang sesuai.
Alih-alih mendengarkan musik, aku fokus melakukan peregangan ringan seperti yang disarankan Anna, yang akan menghangatkan tubuhku.
Mandi es
Merasa hangat dan rileks, saya meninggalkan sauna setelah 15 menit yang direkomendasikan dan mandi.
Diterangi lampu biru yang cemerlang, pemandian es itu tampak menarik.
Di sebelah pemandian es terdapat iPad dengan trek mandi es terpandu yang dirancang untuk membantu Anda berfokus menjaga napas tetap lambat dan stabil selama pengalaman tersebut.
Sambil menekan tombol play, saya mendengarkan dengan saksama saat sebuah suara yang tenang dan meyakinkan perlahan menuntun saya ke dalam bak mandi.
Sambil mengatur napas, saya merasakan air dingin di kaki dan anggota tubuh bagian bawah, lalu saya dituntun untuk duduk perlahan.
Mungkin kedengarannya aneh tetapi aku sebenarnya mulai menikmati perasaan tubuhku yang sedikit mati rasa.
Suara melalui pengeras suara kemudian memerintahkan saya untuk memasukkan tangan dan bahu saya sepenuhnya ke dalam air.
Bernapaslah saja, kataku pada diriku sendiri saat aku bisa merasakan hawa dingin menusuk tulang.
Tak lama kemudian, suara itu memberitahuku bahwa waktu dua menitku telah habis dan aku dipandu untuk keluar dari kamar mandi.
Badan terasa kesemutan dan mati rasa, terutama di tangan dan kaki, saya mandi cepat-cepat agar badan saya hangat kembali secara alami.
Saya kemudian mengulangi siklus sauna dan mandi es lagi.
Bagaimana perasaan saya sesudahnya?
Benar benar menakjubkan.
Sebelum pengalaman itu saya merasa agak lelah tetapi setelahnya, saya merasa seperti orang baru.
Tenang dan rileks namun tetap bersemangat, saya merasa tubuh dan pikiran saya baru saja disetel ulang dan diisi ulang tenaganya.
Anna mengatakan bahwa pelanggan cukup sering merasa gelisah dan melangkah ketika mereka pergi dan saya dapat mengerti alasannya.
Selama sisa hari itu, saya merasa fokus, tenang, dan energik.
Buku harian kesejahteraan bersama Anna Davie
Bagaimana terapi kontras membantu Anda secara pribadi?
Terapi kontras telah mengubah hidup saya. Saya menjadi percaya pada konsep ini melalui Wim Hof ('Iceman'), sehingga saya mengikuti salah satu kursusnya dan bertemu langsung dengannya. Setelah kursus lima hari, saya yakin tentang manfaatnya dan menerapkannya dalam hidup saya. Sebagai seseorang yang banyak berolahraga, terapi ini telah meningkatkan pemulihan saya secara signifikan setelah latihan intensif, memungkinkan saya untuk mempertahankan rutinitas olahraga yang konsisten di samping berlari Meraki. Terapi ini juga bagus untuk kesehatan mental saya. Setiap kali saya merasa lelah atau lesu, sesi sauna dan berendam air dingin selalu membuat saya merasa lebih tenang dan berenergi. Saya sangat suka menyalakan musik yang menenangkan atau bermeditasi di sauna dan hanya fokus pada napas saya. Jika saya memiliki hari yang sibuk atau perlu lebih fokus, saya selalu memulai hari saya dengan sesi, dan itu membuat saya jauh lebih produktif.
Apakah semua orang dapat melakukannya?
Secara umum, terapi kontras aman untuk hampir semua orang. Namun, penting bagi individu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika mereka memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, terutama yang terkait dengan sistem kardiovaskular. Kami juga menyarankan agar wanita hamil menghindari terapi kontras kecuali mereka telah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka untuk memastikan bahwa terapi tersebut aman bagi mereka. Untuk pemula, kami sarankan untuk memulai dengan hanya satu menit saja. Kejutan awal akan hilang setelah 20-30 detik pertama, dan berfokus pada napas Anda dapat membantu Anda mengatasi transisi ini.
Apa bedanya dengan mencelupkan diri ke dalam laut?
Berendam di laut sangat menyenangkan dan memberikan beberapa manfaat dari paparan dingin. Akan tetapi, ada beberapa perbedaan utama. Pertama, suhu laut jarang serendah pemandian air dingin profesional. Kedua, terapi kontras secara khusus melibatkan pergantian terstruktur antara lingkungan panas dan dingin, yang memberikan efek fisiologis utama pada tubuh yang dapat menghasilkan manfaat langsung dan berkelanjutan. Ketiga, ombak, batu, dan angin di laut dapat mengganggu, sedangkan di Meraki, kami menyediakan lingkungan yang tenang dengan meditasi pernapasan terpandu dan pengeras suara sauna Bluetooth, yang memungkinkan Anda untuk benar-benar rileks dan fokus pada pengalaman terapi.
Untuk informasi lebih lanjut tentang terapi kontras, kunjungi situs web merakihealth.co.uk atau di Instagram @merakihealthuk